[...] mieso np kurczak z warzywami / jakas salatka/surowka Koniec. *aktywnosc: bieganko codziennie 35min oprocz śr i pt, co tydzien dokladam po 5min codziennie jakies cwiczenia na brzuch (i tu prosze o pomoc!), plecy,ramiona,pupe. Dodatkowo rzucam nalog poki mam jako tako motywacje - palenie. Generalnie do czerwca chcialabym te 52 kg miec, bo o moich [...]
[...] końca Pompek rodzaje są dwa, ale że do tego dochodzą dipsy to faktycznie ćwiczenia "na klatę" (choć przecież nie tylko ją atakują) są 3. Na plecy 1, na nogi 2, na brzuch 2, i na deser jeszcze jedno na triceps, mówimy tu o poziomach z zakresu 2-4 Ale faktycznie jak popatrzeć na większość francuzików co to sobie na fejsie "le [...]
[...] roku. Od września będę zaczynał od pierwszych poziomów, pomimo tego że przysiady opanowałem na poziomie 10, stanie na rękach na poziomie 3, mostek na 8, ćwiczenia na brzuch na poziomie 10, podciąganie na 7, pompki coś koło 6-7. Jednak jestem na tym poziomie siłowo, tj. zrobię maks kilka powtórzeń. Przejście od początku porządnie mnie [...]
[...] w posiłkach i spozywać białko. Z reguły na jednej szklaneczce się nie kończy i w tym leży problem. Gdyby rzeczywiście piwo zawierało zeńskie hormony w ilości wystarczającej do zmiany sylwetki, to tłuszcz odkładałby się raczej na biodrach i udach a nie na brzuchu. Moderator Odżywianie Zmieniony przez - Atomic w dniu 2001-07-24 07:40:33
[...] objaw typu zmeczenie, przetrenowanie czy cos. Treningi 6 x tydzien. 2 x SW, 4 x siłka plus 40 min rowerek po niej (zmierzam powoli do godziny). Plus zamiast na siłce ćwiczyć brzuch to rano szóstka weidera codziennie, zaczołem teraz, jestem w 4 dniu. Dieta jest OK, poprawiona przez E-lite, za co serdecznie dziekuje ;) Szczerze to narazie nic nie [...]
Jak możesz to wstaw zdjęcia, boli Cie w tych rejonach? Brzuch jest rano 'mniejszy' może dlatego że nie jest pełny a klata wieczorem może po treningu trzyma pompę? Trudno mi coś konkretnego powiedzieć, nie mam pojęcia co może być przyczyna.. Codziennie tak masz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis na treningu pomiary i porownanie do proporcji idealnych wieczorem wstawie co i jak. Generalnie nie jest najgorzej, kark, przedramie, brzuch do poprawy, w innych partiach jest idealnie albo nawet ponad standart :D pytanie co na kark? Bo z przedramieniem i brzuchem to jakos sobie poradze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i, ostatnia taka uroczystosc wiec trzeba bylo :) w domu zlapaly mnie wyrzuty wiec postanowilem zrobic cardio, byl to bieg okolo pol godziny, po biegu kilka serii na brzuch, I od razu psychicznie lepiej :) byl to 1 cheat na redukcji mam nadzieje ze przyniesie same korzysci a jutro na treningu bedzir moc :) kolacja juz normalna jak przy [...]
Prostowanie nog na wyciagu 4x20 25-30-35-40kg Jezeli chodzi o to cwiczenie to z wyciagiem nie ma szalu strasznie sie wpija m piszczele, ale ostatnia seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie [...]
Witam dawno mnie nie było w końcu wróciłem z obozu i zawodów . Niestety start spiepszyłem zamiast do 94 pujść to do 105 poszłem i miałem silną konkurencje ;/ i zajołem 10 miejsce a tak bym miał 6/5 ;/ , niestety takie uroki sportu . Teraz skupiam się tylko na strongmanie dzisiaj ide odebrać mój Yog który już został zrobiony . Wczoraj byłem na [...]
[...] na nogi bo nie chce ci sie ich cwiczyc.. nie wnikajac w ta wypowiedz - CWICZ NOGI TO BARDZO WAZNE - "wydaje mi sie ze za malo tych cwiczen" - zle Ci sie wydaje - trening 4 razy w tygodniu - na tym etapie trzymaj sie treningu 3-dniowego, jesli codzien chcesz cos robic to wez sie za a6w na brzuch --> http://www.sfd.pl/temat144665/
[...] do pośladków leżąc - uginanie nóg z hantlem między stopami 5. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - ok 6. Biceps: Uginanie hantli stojąc - ok bicepy i tricepsy to ogranicz po 2 serie - i tak nie urosna na redu nogi plecy i po 4s plus brzuch ze 3 razy w tyg po 1 mocnym ćwiczeniu 3-4 serie Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-04-03 20:50:57
Dzień nietreningowy 100% miski w tym indyk z brokułem z płatkami migdałów i serem feta (ser w śladowych ilościach tylko w celach smakowych, made by Żonka) Dzisiaj czułem się zaskakująco dobrze jak na wczorajszy trening. Bolą mięśnie odcinka lędźwiowego. Od piątku w DNT wrzucam godzinkę aero. Jutro klatka 181B 134T 137W 2480 kcal Płatki owsiane 75 [...]
przy redukcji raczej ludzie patrza na pas/brzuch jesli z pasa leci jest ok, jesli klata/bic/udo/barki stoja jest git ale na przyrosty nie nastawiaj się:) i jesli bedzie dobra redukcja to owszem, tylko tłuszcz:) co nie znaczy że waga spadnie drastycznie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 00:29:53
Aaaaaa i zapomniałbym o najważniejszym: Jak w ten trening wpleść ćwiczenia na mięśnie brzucha: w jakie dni trenować brzuch i jakie ćwiczenia, bardzo proszę o pomoc (Szóstka Weidera jak dla mnie odpada - jestem początkujący, spróbowałem kilka dni robić szóstkę, ale coś knociłem bo właściwie w ogóle brzucha nie czułem, więc na razie sobie ten [...]
A jak z tymi zakwasami? Mają byc czy nie? Jak zaczynam ćwiczyc to czuje ,ze miesnie troche bolą ,ale jakotakich zakwasów jeszcze nie miałem. Wczoraj zrobiłem 8 dzien treningu i czułem dosyc ostro brzuch ,ale dzisiaj rano znowu nic.
[...] jak się odżywiam i czytałem te artykuły. napisze to jeszcze raz: odżywiam się zdrowo i nie jestem na plusie kalorycznym i mam nie dużą ilość fatu na dolnych partiach brzucha ale wystarczającą żeby zasłonić mięśnie chodź brzuch mam płaski. Odchudzał się nie będę bo nnie mam z czego ale jak się pozbyć fatu na brzuchu? Basen i trening mięsni [...]
LITERATURA OD AHA!
